念念设施有结子的腹肌，除了为止饮食，科学磨练相同关节。以下是6个练腹肌的最好动作，相宜入门者和进阶者。

1. **横卧卷腹**：平躺，双膝裂缝，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，着落时平缓为止。这个动作能有用刺激腹直肌。

2. **平板支撑**：身体呈直线，肘部与肩同宽，保持身体沉稳。对峙时分越长， 北京开元机械设备租赁有限公司中枢力量越强。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 上海韶玲希实业有限公司双脚离地， 迪庆家电维修|迪庆家电维修公司|迪庆家电维修电话--迪庆家电维修网双手抱球或交叉胸前， 启航傍边扭回身体，随县人才网_随县招聘网_随县人才招聘信息网上海观雯网络科技有限公司熟悉腹斜肌。

4. **悬垂举腿**：双手合手杠，身体悬空，平缓抬起双腿至水平，再迟缓放下，强化下腹肌群。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，瓜代将膝盖向胸部贴近，擢升心率的同期熟悉中枢沉稳性。

6. **死虫式**：横卧，伸展动作，瓜代伸展对侧手脚，增强中枢均衡才气。

每个动作提倡作念3组上海观雯网络科技有限公司，每组12-15次，左证自己情况调度强度。皆集有氧通顺和合理饮食，才能更有用地展现腹肌线条。对峙磨练，你会看到彰着的变化！