思要在健身房高效减脂，女生需要齐集有氧与力量老师，进步代谢，塑造线条。以下是一个符合入门者的每周减脂老师商酌， 北京开元机械设备租赁有限公司每次约40-50分钟。

**周一 & 周四：全身力量老师**

1. 深蹲（3组×12次）

2. 哑铃卧推（3组×12次）

3. 引体朝上或高位下拉（3组×10次）

4. 平板撑捏（3组×30秒）

5. 侧平举（3组×15次）

**周二 & 周五：有氧+中枢老师**

1. 跑步机快走/慢跑（30分钟）

2. 高抬腿（3组×20次）

3. 伏卧卷腹（3组×15次）

4. 俄罗斯转体（3组×20次）

**周三 & 周六：低强度有氧+拉伸**

1. 椭圆机或动感单车（20-30分钟）

2. 全身拉伸（每个部位保捏20秒）

**周日：休息或轻度看成**

可选拔辩别、瑜伽或泡沫轴收缩。

**小贴士**：饮食相似进击， 上海韶玲希实业有限公司上海观雯网络科技有限公司适度热量摄入， 迪庆家电维修|迪庆家电维修公司|迪庆家电维修电话--迪庆家电维修网加多卵白质和蔬菜比例。坚捏4周后， 启航体脂率会有昭着下落。记着，随县人才网_随县招聘网_随县人才招聘信息网按序渐进上海观雯网络科技有限公司，保捏法例才是重要。